Saturday, July 28, 2012

အမ်ိဳးသားမ်ား ထိပ္ေျပာင္ ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ ၍ ဇီဝ ေဗဒ ဆိုင္ရာ အေျခခံ အခ်က္ကို ေတြ႕ရွိ

http://images.yoolay.com/health/therapy/24887-2012-04-02-04-53-24

အေသးစားလုပ္ငန္း (သို ့) လုပ္ငန္းငယ္မ်ား ေအာင္ျမင္ေရး အတြက္ အခ်က္ ၁ဝ ခ်က္

http://ygnthetzaw.multiply.com/journal/item/13

စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ေတြေလွ်ာ့ပါးေစဖို ့

အရွိန္အဟုန္နဲ႔ တိုးတက္ ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ေခတ္ေရစီးေၾကာင္းမွာ ေက်ာင္းသားလည္း ေက်ာင္းသားအေလ်ာက္၊ အလုပ္သမားလည္း အလုပ္သမား အေလ်ာက္ နိစၥဓူ၀ လႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ ေနၾကရတာပါ။
အဲဒီအခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ နဖူးေတြ႔ ဒူးေတြ႔ ရင္ဆိုင္ လာၾကရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေန႔စဥ္ ခံစား ေနရသူမ်ား အတြက္ နည္းလမ္း တခ်ဳိ႕ မွ်ေ၀ ေပးထားတာေတြ ့သက္ထားကလဲေနာက္တဆင္ ့ထပ္မံမွ်ေဝလိုက္ပါရေစ။

(၁) အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္ပါ။

လူတစ္ေယာက္ဟာ အနည္းဆံုး ၆ နာရီေတာ့ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြ အေနနဲ႔ ၈ နာရီနီးပါး အိပ္စက္ျခင္းက ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ ျပည့္၀ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၂) လုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့ အတိုင္းအတာကို သိပါေစ။


တစ္ခါတေလ အလုပ္ေတြကို ေလာဘတႀကီး လုပ္ရင္းက မႏိုင္၀န္ ထမ္းထားရသလို ျဖစ္ၿပီး ၀န္ပိတဲ့ ဒဏ္ကို ခံစားၾကရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး ျဖစ္မယ့္ အပိုအလုပ္ေတြကို “ဟင့္အင္း လို႔ ျငင္းႏိုင္စြမ္း ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) သင့္တင့္ မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ။

အစား မက်ဴးပါနဲ႔။ အစားအစာေတြကို ခ်င့္ခ်ိန္ ေရြးခ်ယ္ၿပီးမွ စားေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္မယ့္ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုက္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ သင့္တင့္ မွ်တစြာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ သံုးေဆာင္ပါ။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းက က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ သက္လံု ေကာင္းေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ မနက္မိုးလင္း အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေတာ့ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ပါ။ ဓာတ္ေလွကား အစား ေလွကားကေန အတက္အဆင္း လုပ္ပါ။

(၅) အစီအစဥ္ ေရးဆြဲပါ။

ဘယ္သြားမယ္၊ ဘာလုပ္မယ္ ဆိုတာေတြကို ေသခ်ာ အစီအစဥ္ ေရးဆြဲ ထားျခင္းက အခ်ိန္နဲ႔ ေငြကို ေခၽြတာရာ ေရာက္သလို စြမ္းအင္ေတြ အလဟႆ ကုန္ဆံုးျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၆) အနားယူ အပန္းေျဖပါ။

ႀကိဳးႀကိဳးစားစား စိတ္အား ထက္သန္မႈ အျပည့္နဲ႔ အလုပ္ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္စရာေလးေတြ အတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔ ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အတူ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး အခ်ိန္မ်ား ကုန္ဆံုးပါေစ။ အလုပ္ ကိစၥေတြ အားလံုး စိတ္ထဲက ခဏ ထုတ္ထားလိုက္ပါ။

(၇) ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္ပါ။


ကိုယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္သလို တျခား သူမ်ားလည္း ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အေသးအမႊား အရာေလးေတြထဲမွာ ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာမ်ား ရွာေဖြပါ။ မွားယြင္း ဆံုး႐ႈံးမႈေတြနဲ႔ ၾကံဳရတဲ့ အခါ ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၈)ခြင့္လႊတ္ပါ။

မုန္းတီး နာၾကည္းျခင္းရဲ႕ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမုန္းေတြ သယ္ပိုး ထားရတဲ့ အခါ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစား ရတတ္ပါတယ္။ ခြင့္လႊတ္လိုက္ျခင္းကသာ လြတ္လပ္ ေပါ့ပါးတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို သယ္ေဆာင္ လာမွာပါ။

(၉) ဆုေတာင္းပါ။(ဒါမွမဟုတ္) တရားထိုင္ပါ။

အိပ္ရာ ၀င္ခါနီးမွာ သမၼာက်မ္းစာ ဖတ္တာမ်ဳိး၊ ဒါမွမဟုတ္ တရား ထိုင္တာမ်ဳိးက လန္းဆန္း ၾကည္လင္စြာ ႏိုးထျခင္းမ်ဳိးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀)လူအမ်ားနဲ႔ ရင္းႏွီး ခင္မင္စြာ ေပါင္းသင္းပါ။

ပြင့္လင္း ေဖာ္ေရြစြာ ဆက္ဆံတတ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါေစ။ လူအမ်ားနဲ႔ စကားေျပာပါ။ ေမတၱာရွိရာ ေမတၱာ လာတတ္ပါတယ္။

ဆံပင္မကၽြတ္ ဆံပင္သန္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

http://www.thespiritfruit.com/2011/12/blog-post_6256.html

ဦးေဏွက္က်န္းမာေရး

https://sites.google.com/site/myanmarsite1/home/au/unhut

စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ့ရရိွဖို႔ အေျခခံအခ်က္မ်ား

http://www.myanmareconomicsalumninetwork.com/blogs/item/%E1%80%85%E1%80%AD%E1%80%90%E1%80%B9%E1%81%BF%E1%80%84%E1%80%AD%E1%80%99%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%81%E1%80%BA%E1%80%99%E1%80%B9%E1%80%B8%E1%80%99%E1%82%88-%E1%80%B7%E1%80%9B%E1%80%9B%E1%80%AD%E1%80%BD%E1%80%96%E1%80%AD%E1%80%AF%E1%82%94-%E1%80%A1%E1%80%B1%E1%80%BB%E1%80%81%E1%80%81%E1%80%B6%E1%80%A1%E1%80%81%E1%80%BA%E1%80%80%E1%80%B9%E1%80%99%E1%80%BA%E1%80%AC%E1%80%B8

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း ၏ ဆုိးက်ိဳး

http://poohaplay.blogspot.sg/2010/05/blog-post_09.html

ထိပ္ေျပာင္ျခင္း မွတ္စု

https://sites.google.com/site/myanmarsite1/home/hta/head

Friday, July 27, 2012

hair loss link

http://www.myanmarnewshub.com/?p=12174 ဘာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေတြ ဆံပင္ကၽြတ္သလဲ ...

ဆံပင္ ကြ်တ္သည့္ ျပႆနာကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ေအာင္

11 May 2012 | By Good Health ဆံပင္ ကြ်တ္သည့္ ျပႆနာကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ေအာင္အမ်ိဳးသားေတြသာ ထိပ္ေျပာင္ၿပီး ဆံပင္ပါးေန ၾကတာ မဟုတ္ ပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစု ဟာလည္း ဘဝရဲ႕ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ဆံပင္ပါး တတ္ၾက တာေၾကာင့္ မိမိ ကိုယ္ မိမိ စိတ္ပ်က္ေနတာ၊ ယံုၾကည္ခ်က္ မရွိတာ ေတြ ျဖစ္ေန တတ္ၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ပိုမိုထိပ္ေျပာင္ၾကတာဟာ အမ်ိဳး သားေတြမွာ ပိုမိုၿပီးမ်ိဳး႐ိုးလိုက္တတ္တာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆံပင္အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသ ေနတဲ့လူနာထဲက ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ပါလို႔ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ ဆံပင္ဆံုး႐ံႈးတဲ့ ျပႆနာအခ်ိဳ႕ျဖစ္ၿပီး ကြ်မ္းက်င္သူေတြ အႀကံေပး ထားတဲ့ ကုသႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြပါ။ ၁) ဆံပင္ျပႆနာ - မ်ိဳး႐ိုးလိုက္ျခင္း Androgenetic Alopecia အမ်ိဳးသားေတြမွာ ထိပ္ေျပာင္တာဟာ မ်ိဳး႐ိုး လိုက္တာေၾကာင့္လို႔ လူတိုင္းသိေနၾကပါတယ္။ အမ်ိဳး သမီးေတြမွာလည္း မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေၾကာင့္ ဦးေခါင္းရဲ႕ အေရွ႕ေနရာနဲ႔ ထိပ္ပိုင္းေနရာမွာ ဆံပင္ပါးေနတတ္ ၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အသက္ ၆၀ အရြယ္ေရာက္လာရင္ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ပါးတဲ့ေဝဒနာကို ခံစားရတတ္ၾကပါတယ္။ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဆံပင္ ပါးတာဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ေသြးဆံုးခ်ိန္တစ္ဝိုက္ ဒါမွမ ဟုတ္ သားအိမ္ကို ခြဲထုတ္အၿပီး ေဟာ္မုန္းညီညြတ္ မွ်တမႈမရွိတာကို တံု႔ျပန္တာေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတတ္ ပါတယ္။ လိင္ေဟာ္မုန္းညီညြတ္မွ်တတာေတြ ေျပာင္း လဲသြားတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားလိင္ေဟာ္မုန္းAndrogen ေတြ ပိုမိုလႊမ္းမိုးလာၿပီး ဆံပင္ပါး ရတာပါလို႔ ဆံပင္ပညာရွင္ David Salinger က ဆိုပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ပါးတာ ဟာ ပါးစပ္မွေသာက္ရတဲ့ သေႏၶတားေဆးေတြ၊ ေဟာ္ မုန္းအစားထိုးကုသမႈ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တာေၾကာင့္ ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္း မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ပါးတာဟာ မီးယပ္ေသြးဆံုးတာ ဒါမွမဟုတ္ သားအိမ္ခြဲစိတ္ထုတ္ ထားတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနရင္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ကုသမႈ ခံယူႏိုင္ပါတယ္။ ဒီကုသမႈမွာ အမ်ိဳးသမီးလိင္ေဟာ္ မုန္းျဖစ္တဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ကို Anti-Androgen နဲ႔ တြဲ ဖက္ၿပီး အသံုးျပဳ တာေၾကာင္႔ Androgen ေတြရဲ႕ ဆံပင္အေပၚ လႊမ္းမိုးမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ။္ ဒီေဟာ္မုန္းကုသမွုေၾကာင္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာတာ၊ ပ်ိဳ႕တာ၊ ေခါင္းကိုက္ တာနဲ႔ လိင္စိတ္ကုန္ခမ္းတာ အစရွိတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ Minoxidil ငါးရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့ ဆံပင္လိမ္း ေဆးတစ္မ်ိဳးလိမ္းေပးတာဟာလည္း ဆံပင္ကြ်တ္ တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ဆံပင္ျပန္ေပါက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Minoxidil ကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီး ေတြ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ အသံုးျပဳဖို႔ မသင့္ ေတာ္ပါဘူး။ ၂) ဆံပင္ျပႆနာ - မိမိခႏၶာကိုယ္မွ ဆဲလ္ေတြကို မိမိဘာသာျပန္လည္တိုက္ခိုက္ျခင္း (Autoimmune Disorder) Alopecia Areata ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံအားစနစ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြကို မွားယြင္းၿပီးတိုက္ခိုက္တာ ေၾကာင့္ Autoimmune ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚ တတ္ၿပီး ဆံပင္အရင္းမွာျဖစ္ရင္ ဆံပင္ဆံုး႐ံႈးတတ္ ပါတယ္။ လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ စက္ဝိုင္းပံုထိပ္ကြက္ ေနတာ အလ်င္အျမန္ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဗိုင္း ရပ္စ္ေရာဂါပိုးဝင္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈအလြန္မ်ားတာနဲ႔ ဦး ေခါင္းအေရျပား ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာေၾကာင့္ ဒီျပႆနာ ျဖစ္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္း Alopecia Areataေၾကာင့္ ဆံပင္ပါးသူအ မ်ားစုဟာ ကုသမႈမခံယူဘဲ အလိုလိုဆံပင္ျပန္ေပါက္ တတ္ပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ သင္ဟာ အေရျပားေပၚမွAutoimmune တံု႔ျပန္မႈကို ေလွ်ာ့ ခ်ဖို႔ကုသခ်င္ရင္ေတာ႔ Steroid ပါတဲ့လိမ္းေဆး လိမ္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးဝါးေသာက္သံုးတာေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၃) ဆံပင္ျပႆနာ - စိတ္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ဆံပင္ ဆြဲျခင္း Trichotillomania Trichotillomania ဆိုတာဟာ အလုပ္တစ္ခု ကို ထပ္ကာ ထပ္ကာ ျပဳမူ တတ္တဲ့ျပႆနာျဖစ္ၿပီး မိမိဆံပင္ကို မိမိဆြဲတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ကိုက္တဲ့သူေတြ မွာ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါေၾကာင့္ နာရီပိုင္း အတြင္း ကြက္က်ားကြက္က်ားဆံပင္ကြ်တ္တာ ဒါမွမ ဟုတ္ ေရရွည္နဲ႔ ဆံပင္အမ်ားႀကီး ကုန္စင္ၿပီး ေျပာင္ သြားတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ ဒီျပႆနာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္တတ္ပါ တယ္။ အသက္ႀကီးသူအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမိုေတြ႕ျမင္ ရတတ္ၿပီး သူတို႔မွာ စိတ္က်ေဝဒနာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆ နာေတြလည္း ျဖစ္ေပၚတတ္တယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ ဆံပင္ကို တစ္ခ်ိန္လံုးဆြဲေနတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြက္က်ားေျပာင္ေနတတ္ပါတယ္။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ ဦးေရျပား၊ မ်က္ေတာင္နဲ႔ မ်က္ခံုးလိုေနရာ မ်ိဳးေတြမွာ အေမြးအမွင္ပါးေနတတ္ပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္း စိတ္ေရာဂါအထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ကုသတာဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပဳျပင္ တာနဲ႔အတူ၊ စိတ္က်ေဝ ဒနာေပ်ာက္ေဆးေတြ လိုမ်ိဳး ေဆးဝါးေတြ အသံုးျပဳဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မၾကာခင္က အသံုးျပဳ သြားတဲ့ကုသနည္းမွာ စိတ္က်လိုက္၊ စိတ္ တက္လိုက္ ျဖစ္တဲ့ေဝဒနာနဲ႔ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ အတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့N-acetyl- cysteine လို႔ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္အားျဖည့္ေဆးတစ္မ်ိဳးကို အသံုးျပဳ တာေၾကာင့္ ဆံပင္ဆြဲတဲ့အက်င့္ ေလ်ာ့သြားႏိုင္တယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ ၁၂ပတ္အၾကာ စမ္းသပ္ၿပီး အသံုးျပဳရာမွာ ဒီအမိုင္ႏိုအက္ဆစ္အသံုး ျပဳသူ ၅၆ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ Trichotillomania ေဝဒနာ သက္သာသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၄) ဆံပင္ျပႆနာ - ယာယီဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း ယာယီဆံပင္ကြ်တ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိ ပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ ကေလးေမြး အၿပီး၊ ခြဲစိတ္အၿပီး၊ အဖ်ား ၃၉ ဒႆမ ၅ ဒီဂရီထက္ေက်ာ္ လြန္အၿပီး၊ အစာေလွ်ာ့စားတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့အၿပီး၊ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ အာဟာရျပည့္ဝ ေအာင္ မစားေသာက္ျခင္း၊ ေဆးဝါးအသံုးျပဳျခင္း (ဥပမာ - ကင္ဆာေဆး အသံုးျပဳရျခင္း၊ Steroid ေဆး၊ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ အသံုးျပဳရတဲ့ေဆး၊ ပဋိသေႏၶ တားဖို႔ေသာက္ရတဲ့ေဆး၊ ေသြးက်ဲေဆး) အစရွိတာ ေတြေၾကာင့္ ယာယီဆံပင္ ကြ်တ္တတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္း သင္ဟာ ကေလးေမြးၿပီးတာ ဒါမွမဟုတ္ ဖ်ား နာတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္သြားရင္ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ဒီကြ်တ္သြားတဲ့ ဆံပင္အမ်ားစုဟာ အခ်ိန္တန္ရင္ သူ႔ဘာသာသူ ျပန္ျပည့္သြားတတ္ပါတယ္။ ဘာမွ ကုသစရာမလိုပါဘူးလို႔ Salinger က ေျပာပါတယ္။ ဆံပင္ကြ်တ္တာဟာ ႏွစ္လမွ သံုးလအတြင္း ရပ္တန္႔ သြားတတ္ၿပီး ေျခာက္လအၾကာမွာ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ညီ ညြတ္မႈမွ် တမႈမရွိ တာကိုSensitive အလြန္ျဖစ္ တတ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအနည္းငယ္ေျပာင္း လဲမႈရွိခဲ့ရင္ေတာင္ ဆံပင္ကြ်တ္တတ္ပါတယ္လို႔ Salinger ေျပာပါတယ္။ ၅) ဆံပင္ျပႆနာ - ေဗာက္ထျခင္း Tineacapitis ဦးေရျပားမွာ Fungus မိႈပိုးေတြေၾကာင့္ ထိပ္ ကြက္ေနတာဟာ ကေလးငယ္ေတြမွာ သာ ေတြ႕ရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူႀကီးေတြမွာလည္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ ကူးစက္တတ္တဲ့ အေရျပား မိႈပိုးေရာဂါ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး စက္ဝိုင္းပံုသဏၭာန္ ဆံပင္ေတြအကြက္လိုက္ က်ိဳးျပတ္ေနတတ္ပါတယ္။ အေရျပားဟာ နီရဲေနၿပီး ေရာင္ရမ္းကာ ယားယံတတ္ ပါတယ္။ ေၾကာင္၊ ေခြး၊ ငွက္နဲ႔ လူမွတစ္ဆင့္ မိႈပိုးေတြ ဝင္ေရာက္တတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကုသနည္း Anti-fungus ေဆးဝါးေတြကို ပါးစပ္မွ ေသာက္ သံုးရပါမယ္။ ေလးပတ္မွ ရွစ္ပတ္ၾကာေအာင္ ကုသရ မွာျဖစ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ လူေတြ မွာ ေပ်ာက္ကင္းဖို ႔အခ်ိန္ ပို ယူရပါတယ္လို႔ Salinger က ဆိုပါတယ္။ Selenium Sulphide ၂ဒသမ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့ ေခါင္း ေလွ်ာ္ရည္ကို အသံုးျပဳရင္ မိႈပိုးထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့သြား ႏငို ပ္ ါတယ။္ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး Good Health

"ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္မည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား"

၁။ သစ္သားဘီး၊ ကၽြဲခ်ိဳ၊ ႏြားခ်ိဳဘီးတို႔ျဖင့္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ အၾကိမ္ (၅၀) မွ (၁၀၀) ခန္႔ ဦးေရျပားကို ဖိျပီးေခါင္းဖီးေပးပါက ဆံပင္အျမစ္႐ွိဆံခ်ည္မၽွင္ ေသြးေၾကာမ်ား ေသြးလည္ပတ္မႈမွန္ကာ ဆံပင္က်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစသည္။ ၂။ ေန႔စဥ္ (သို႔) ၂ရက္ျခား (သို႔) ၃ရက္ျခားမွန္မွန္ မိမိႏွင့္သင့္ေတာ္ေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ျဖင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးျခင္း၊ ေခါင္းေလွ်ာ္လွ်င္ ဦးေရျပားကို မကုတ္ဘဲ လက္ထိပ္ကေလးမ်ားျဖင့္ ႏွိပ္နယ္မႈျပဳကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးရပါမည္။ ၃။ အဆီခၽြတ္သတၱိျပင္းေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ လိုတာထက္ပိုသံုးပါက ဆံပင္မ်ားေျခာက္ေသြ႔ကာ ဆံပင္မ်ားကၽြတ္ျခင္းေၾကာင့္ မိမိဆံပင္ႏွင့္သင့္ေတာ္ေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကိုသာ စြဲစြဲျမဲျမဲေလွ်ာ္ရန္ႏွင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္တံဆိပ္ ခဏခဏ ေျပာင္းမသံုးသင့္ပါ။ ေရေလာင္းေခါင္းေလွ်ာ္ျခင္း၊ ဆပ္ျပာႏွင့္ေခါင္းေလွ်ာ္ျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ႏွင့္သာ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ၄။ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္ အလြန္အကၽြန္ေသာက္ျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမည္။ ၅။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္မျငိမ္မသက္ျဖစ္ျခင္း၊ ေန႔စဥ္ေသာက မေအးမခ်မ္းျခင္းေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ေစေသာေၾကာင့္ မၾကာခဏ အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳျခင္း၊ဦးေရျပားကို လက္ထိပ္ကေလးမ်ားျဖင့္ ႏွိပ္ျခင္းမ်ားကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္သည္။ ၆။ ဆံပင္ေကာက္ေဆးရည္သည္ ဆံပင္က်န္းမာေရးကို ၾကီးမားစြာ ထိခိုက္ေစသည္။ ဆံပင္ေကာက္ျခင္းကို အၾကိမ္မ်ားစြာမျပဳလုပ္သင္႔ေပ။ ေလပူမႈတ္ျခင္းသည္ ဆံပင္အရင္းအျမစ္ကို ပ်က္စီးေစျခင္းေၾကာင့္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္သည္။ ၇။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ ႏွင့္ သစ္သီး မ်ားမ်ား စားသင့္သည္။ အသီးအ႐ြက္ စားျခင္းနည္းပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစျပီး ေသြးရည္ကို ညစ္ေစကာ ဆံပင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသည္။ လိပ္ေခါင္းေရာဂါေၾကာင့္ ေခါင္းအလယ္ထိပ္ပိုင္းဆံပင္ ျမန္ျမန္ကၽြတ္တတ္ေသာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါကို အျမန္ကုသရမည္။ ၈။ မိမိအသံုးျပဳေသာ အိမ္ႏွင့္႐ံုးခန္းသည္ စိုထိုင္းမႈကင္းေ၀းျခင္း ႏွင့္ ေလေကာင္းေလသန့္ေကာင္းျခင္း တို႔ျဖစ္ေစရန္ အထူးဂ႐ုစိုက္စီမံထားရမည္။

အမ်ိဳးသားမ်ား ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

၁ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဆိုတာ အၿဖစ္မ်ားတဲ့ၿပႆနာ တစ္ခုပါ ။

American Hair Loss Association ရဲ႕အဆိုအရ ေယာကၤ်ားေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခိုင္ႏွုန္းဟာ အသက္ငါး ဆယ္အနား ခ်ဥ္းကပ္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆံပင္ပါးၿခင္းဆိုတဲ့ အရာကို ရင္ဆိုင္ၾကံဳေတြ႔ရပါၿပီ ။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေယာကၤ်ားေတြမွာ အ သက္ ၂၁ ႏွစ္မတိုင္ခင္မွာပဲ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို စတင္ၾကံဳေတြ႔ရေလ့ ရွိပါတယ္ ။

၂ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအေၾကာင္းကို ေလ့လာဆန္းစစ္ၿခင္း

ေဘ့စ္ေဘာရိုက္တဲ့အခါေဆာင္းတဲ့ဦးထုပ္ကို ေဆာင္းၿခင္းၿဖင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကိုၿဖစ္ေပၚေစပါသလား ?

မဟုတ္ပါဘူး ။ တစ္စံုတစ္ေယာက္က သူ႔လက္ေခ်ာင္းေတြႏဲ႔ သင့္ဦးေပါင္းကို ပြတ္သတ္ၿခင္းဟာလည္း ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကိုမၿဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါဘူး ။ ဘီးဖီးၿခင္း ၊ ဘရပ္ခ်္နဲ႔ပြတ္ၿခင္း၊ ဆံပင္ကိုလိမ္ေကာက္ၿခင္း ႏွင့္ပံုသြင္းၿခင္း စသည္ တို႔ကလည္း မၿဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ ဆံပင္သားေတြ မပ်က္ဆီးေအာင္ေတာ့ အထက္ပါ အေၾကာင္းအရာေတြကို ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းမၿပဳမိလုပ္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္ ။

၃ ။ ေဆးလိပ္ၿဖတ္ၿခင္းက သင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သလား ။

ေလ့လာမႈေတြအမ်ိဳးအမ်ိဳးအရ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ ေယာကၤ်ားေလးေတြမွာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ပိုမိုဆိုး ရြားတာ ၿမန္ေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ေဆးလိပ္ၿဖတ္ဖို႔ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲမွာ ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကိုပါ ထည့္သြင္းလိုက္ပါ ။

၄ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေၿခအေနကို ဘယ္လိုေၿပာၿပသလဲ ။

ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ Alopecia လို႔ေခၚတဲ့ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း( ဦးေခါင္းေၿပာင္ၿခင္း) ရဲ႕ ၿဖစ္စဥ္ အမ်ားစုမွာ ေတာ့ ေရာဂါ တစ္ခုခုနဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈမရွိဘူးဆိုတာသိရပါတယ္ ။ ၿပီးေတာ့ ဒါဟာ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကိုလည္း မၿဖစ္ေစ ႏိုင္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ လည္း ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ဆံပင္ေတြကၽြတ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ေပ်ာက္ဆံုးလာပါတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆံပင္ကၽြတ္တာေၾကာင့္ လက္ရွိအသက္အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုအိုမင္း သ ေယာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထင္လာတတ္ပါတယ္ ။

၅ ။ ဘယ္အရာေတြက ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေပၚေစသလဲ ။

အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းရဲ႕ ၉၅% ဟာ အမွန္ေတာ့ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ( Genetic trait ) ေၾကာင့္သာ လွ်င္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ မ်ိဳးဗီဇ (gene) ဟာ မိဘတစ္ဦးခ်င္းစီကေန ဆင္းသက္လာပါတယ္ ။ တခ်ိဳ႕ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း ေတြမွာေတာ့ ေရာဂါတစ္ခုခုကို ကုသေနတဲ့ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္ ၊ ဗီတာမင္ေအဓါတ္ေတြ အလြန္အမင္း မ်ားၿပား ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ပရိုတိန္းဓါတ္ေတြကို လံုေလာက္စြာ မရွိလို႔ ဆံပင္ေတြကၽြတ္တာကို ၿဖစ္ေပၚေစ ႏိုင္ပါတယ္ ။ Telogen effluvium လို႔ေခၚတဲ့ ပံုၿပင္ဆန္ဆန္ ဆံပင္ေတြကၽြတ္က်ၿခင္းကေတာ့ ဖ်ားနာၿခင္း သို႔မ ဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

၆ ။ သင့္ဆံပင္ေတြကို ဘယ္လိုထိမ္းသိမ္းမလဲ ။

ဆံပင္မကၽြတ္ေအာင္ကာကြယ္ၿခင္းက ဆံပင္တုေတြ ထပ္စိုက္ၿခင္းထက္ပိုမိုလြယ္ကူပါတယ္ ။ အကယ္၍ သင္နည္း လမ္း ရွာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီနည္းလမ္းက သင့္ကို ေထာက္ပံ့ေပးမွာပါ ။ တိတိက်က်သာ လိုက္နာ ပါ ။ ဒါေပမယ့္ ဂရုစိုက္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္ ။ အံ့ၾသဖြယ္ရာ ထုတ္ကုန္ေတြနဲ႔ ကုသမႈေတြဟာ သိပ္ၿပီး ယံုၾကည္ဖြယ္ေတာ့မေကာင္းပါဘူး ။ အတုအေယာင္ေတြမ်ားပါတယ္ ။ သင္သံသယရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ဆရာ၀န္သို႔မဟုတ္ အေရၿပားဆရာ၀န္က သင့္ကို ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။

၇ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ ေဆးတစ္လက္ - Minoxidil

မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ ၿဖစ္တဲ့ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ကုသဖို႔နည္းလမ္းမရွိေပမယ့္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ဆံပင္ ကၽြတ္တာကို ေႏွးေအာင္ေတာ့ၿပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္ ။ Minoxidil ဆိုတာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ သင့္ရဲ႕ဦး ေရၿပားအတြက္ FDA က ေထာက္ခံေပးထားတဲ့ ေဆး၀ါးတစ္လက္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ အဲဒီေဆးဟာ ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ေႏွးေစၿပီး အခ်ိဳ႕ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္အသစ္ေတြကိုေတာင္ၿပန္ေပါက္ေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ သင္ေဆးသံုးတာကို ရပ္လိုက္တာနဲ႔ သင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းဟာ နဂိုအတိုင္းၿပန္ၿဖစ္ေနမွာပါပဲ ။

၈ ။ မ်ိဳးရိုးဗီဇအရ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို ဘာေတြေမွ်ာ္လင့္မလဲ ။

မ်ိဳးရိုး ဗီဇအရ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း (Male-pattern baldness) ရဲ႕လကၡဏာေတြေတာ့ M ပံုသ႑ာန္ လမ္း ေၾကာင္းၿဖစ္ေပၚၿခင္းပါ ။ ၿပီးေတာ့ သင့္ဦးေခါင္းထိပ္ကဆံပင္ဟာ စတင္ၿပီး ပါးလာပါလိမ့္မယ္ ေနာက္ၿပီးေတာ့ အကြက္ လိုက္ ထိပ္ေၿပာင္လာပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဒီလို တၿပိဳင္နက္ လမ္းေၾကာင္းႏွစ္ခု ဆံုေတြၿပီဆိုရင္ ၿမင္းခြာပံု သ႑ာန္ လမ္းေၾကာင္းေတြ ေဘးဖက္မွာ ၿဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္ ။ ဒီ Male-pattern baldness ကို ပံုေဖာ္ထားတဲ့ ဟာကို Norwood scale လို႔ေခၚပါတယ္ ။

၉ ။ Male-Pattern Baldness - ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္လား ။

ဒီ မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းမွာ DHT လို႔ေခၚတဲ့ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးဟာ ဆံပင္ ဆံပင္ေခ်ာင္း ( Hair Follicles) ေတြကို ေသးသိမ္ပိန္လွီသြားေစပါတယ္။တၿပိဳင္နက္ထဲမွာပဲ ဒီဆံပင္ေခ်ာင္းေတြအရမ္းကို ေသးငယ္ပါး လႊာလာတနဲ႔တၿပိဳင္နက္ အဲဒီေနရာမွာ ဆံပင္ေတြဆက္လက္ မၾကီးထြားေတာ့ပါဘူး ။

၁၀ ။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းအတြက္ Finasteride

ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္ပါမွ ေသာက္လို႔ရတဲ့ ေဆးကို Prescription pill လို႔ေခၚပါတယ္ ။ အဲဒီလိုေဆး ေတြထ ဲမွာေတာ့ Finasteride ဟာ ခႏၶာကိုယ္က DHT ေဟာ္မုန္းထြက္တာကို ေႏွးေကြးေစၿခင္းအားၿဖင့္ ဆံပင္ ကၽြတ္ၿခင္းကို လည္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္ ။ အဲဒီေဆးကို ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္လည္း တခ်ိဳ႕ေယာကၤ်ားေတြမွာ ဆံပင္အ သစ္ၿပန္ေပါက္လာတာေတြ႔ရပါေသးတယ္ ။ ေယဘူယ်အားၿဖင့္ Minoxidil ထက္ စာရင္ပုိ ေကာင္း ပါတယ္ ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြေတာ့ ဒီေဆးကို မသံုးသင့္ပါဘူး ။ ဒီေဆးဟာ သေႏၶသား ေယာကၤ်ား ေလးကို ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ပါလာႏိုင္ေစတဲ့အတြက္ၿဖစ္ပါတယ္ ။ Minoxidil လိုပဲ သူကလည္း သံုးတဲ့ အခ်ိန္ကာ လအေလ်ာက္ပဲ အစြမ္းရွိတာၿဖစ္ပါတယ္ ။

၁၁ ။ ဆံပင္တု တပ္သင့္လား ။

ဆံပင္တုေတြဟာလည္း ပုံသ႑ာန္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ရွိပါတယ္ ။ အခ်ိန္ေပးၿပီးေလ့လာၿခင္းအားၿဖင့္ သင္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ တစ္ခုကို မွန္ကန္စြာေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ အရည္အေသြးနဲ႔ ေစ်းႏွုန္းေတြေပၚမႈတည္ၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲၿပားၿခား နားမႈရွိ ပါတယ္ ။ ဒါ့အၿပင္ ဆံပင္တုေတြဟာ ပံုမွန္ထိမ္းသိမ္းဖို႔လိုၿပီး အဲဒီအတြက္ တစ္လကို $60 မွ $300 အတြင္း ကုန္က်ပါတယ္ ။ သင္ေစ်း၀ယ္ထြက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႔မူလဆံပင္အေရာင္ ၊ အထူ နဲ႔ အေကာက္ အေကြး ေတြနဲ႔ ဆင္တူတဲ့ဆံပင္တုကို ေရြးခ်ယ္ဖို႔အေရးၾကီးပါတယ္ ။

၁၂ ။ ဆံပင္ၿပန္စိုက္ရင္ ဘာၿဖစ္မလဲ ။

ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ဟာ က်န္းမာသံစြမ္းတဲ့ေနာက္ပိုင္းကဆံပင္ကိုယူၿပီး သင့္ဦးေခါင္းရဲ႕ ထိပ္ပိုင္းနဲ႔ ေဘးဖက္ ေတြကို သဘာ၀အတိုင္းၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ၿပန္စိုက္ေပးပါလိမ့္မယ္ ။ ဆံပင္ၿပန္စိုက္ၿခင္းဟာ အကုန္အက် မ်ားၿပီး သင့္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္အခ်က္ေတြအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္ ။ ၂ လေလာက္ၾကာၿပီးတဲ့အခါ စိုက္ထားတဲ့ ဆံပင္ အမ်ားစုဟာ ကၽြတ္ထြက္သြားပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေနရာမွာ ဆံပင္အသစ္ေတြၿပန္ေပါက္လာပါတယ္ ။ ၆ လအတြင္း မွာပဲ ဆံပင္ဟာ မူလအတိုင္း ၿပန္ၿဖစ္သြားပါတယ္ ။

၁၃ ။ သင့္မွာရွိတဲ့ဆံပင္ကိုအေကာင္းဆံုး ထိမ္းသိမ္းပါ ။

သင့္ရဲ႕ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္းကို လူေတြ သတိမထားမိေအာင္ ၿပဳၿပင္ႏိုင္တဲ့ ဆံပင္ၿပဳၿပင္နည္းအခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္ ။ ပါးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြကို ညွပ္ထုတ္ၿခင္းက သင့္ကို သိသာထင္ရွားတဲ့ ဘီးဖီးၿခင္းကေန လြတ္ကင္းေစမွာပါ ။ ဆံပင္ ထိမ္းသိမ္း ၿခင္းနဲ႔ ၿပဳၿပင္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြက သင့္ဆံပင္ရဲ႕ အံုကို ထူေစမွာပါ ။ မွ်တဲ့အာဟာရကိုစားေသာက္ၿခင္း နဲ႔ ဆံ ပင္ကို ေၿဖးညွင္းစြာ ကိုင္တြယ္ၿခင္းကလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္ ။


၁၄ ။ အေကာင္းဖက္ကိုပဲ ေတြးပါ ။

ဆံပင္တစ္ခုတည္းနဲ႔ လူသားတစ္ေယာက္ကို မဖန္တီးႏိုင္ပါဘူး ။ သင့္မွာ ဒီထက္ အေရးၾကီး တဲ့အရာေတြ ရွိေသးတယ္ဆိုတာ သတိရပါ ။ သင္ ၿပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့အရာေတြကို ဂရုတစိုက္ၿပဳလုပ္ပါ ။ ဥပမာ အပူထဲသိပ္မထြက္ပဲ ေနရိပ္ ထဲမွာ ေနၿခင္းမ်ိဳးေပါ့ ။ ဒါေတြဟာလည္း သင့္ကို အေထာက္အကူေပးပါတယ္ ။ အကယ္၍သင့္စိတ္ကို ၿမွင့္ တင္ဖို႔ လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ Ed Harris, Patrick Stewart နဲ႔ Michael Jordan ကဲ့သို႔ ကိုယ္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ အၿပည့္ရွိတဲ့ ထိပ္ေၿပာင္လူသားေတြကို အတုယူပါ ။ ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အရာအား လံုးကိုအ ေကာင္းၿမင္ႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ ။